蛋白鲜嫩多汁,健身减脂首选它,这

低脂、高蛋白、鲜嫩多汁，健身减脂首选它，这样做才是懂吃不亏

低脂、高蛋白、鲜嫩多汁，健身减脂首选它，这样做才是懂吃不亏。鸡胸肉，这个让人们又爱又“恨”的食材，它既是低脂高蛋白的代表，又是减肥健身人士减脂、增肌时期最优秀的蛋白质选择。都说要想控制体重，三分练、七分吃，摄入优质的蛋白质尤其重要，所以懂吃、健康快乐地吃，是人们的首要愿望。

我家一年要吃掉很多鸡胸肉，前一段时间一下子买了20斤，塞满了小冰柜。每周都要变着花样吃，吃不胖的人可以吃鱼香鸡丝、宫保鸡丁等重口味的菜，怕胖或正在减肥的人就吃水煮鸡胸肉、凉拌鸡丝等，但是水煮鸡胸肉吃上1、2次就敬而远之，因为柴而无味。不管如何烹饪，各种做法都是轮番上阵。

反复试验之后，发现鸡胸肉经过高温短时间烘烤，才是真正的鲜嫩多汁，时间短汁水不会蒸发掉，而且不用吃得寡淡无味。什么咖喱味、柠檬味的、麻辣味道的、芥末味道的统统都可以，不需用长时间腌渍，15到30分钟就可以。

烤芥末鸡胸肉（无油版）

材料：鸡大胸2块，胡萝卜半个，洋葱半个，迷迭香少许，盐4克左右，料酒20毫升，黑胡椒少许，冠利美式芥末酱适量

工具：ACA电烤箱

制作过程：

1、先备齐材料，鸡胸肉提前化冻，撕掉表面的筋膜洗净，没有迷迭香可不用，家里种一盆迷迭香非常方便，随用随取。

2、在鸡胸肉表面竖着切几刀，目的是便于入味，放2大勺料酒、盐、现磨的黑胡椒抓匀待用。放料酒一是起到去腥的作用，二是给鸡胸肉按摩增加液体，烤好的鸡胸肉才会鲜嫩多汁，料酒多放点没关系。

3、洋葱切丝、胡萝卜切片、迷迭香撕开，全部放入鸡肉中，挤上适量的冠利黄芥末酱，黄芥末酱就是这种挤挤瓶，用着很方便，可以直接吃，像热狗、三明治等都会用到这种芥末酱。

4、所有的材料抓匀，腌渍15~30分钟。

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5、ACA烤箱提前开始预热，上下管均度。腌渍后的鸡胸肉平放在烤盘中，把胡萝卜片、洋葱丝一起放入烤盘中。

6、烤盘放入ACA烤箱的中层，温度调至度，烘烤10分钟即可。

7、十分钟后取出烤盘，趁热切片装盘，高温烘烤的鸡胸肉软嫩多汁，比炒的煮的要嫩很多。

8、吐司片用平底锅煎至2面黄，涂抹一勺冠利的酸黄瓜酱，摆上切片的鸡胸肉，就是非常好吃的开放三明治。

ACA的这款烤箱容量有40升，家用足够大，外观是米黄色，颜值还是挺高的。

电子控温、液晶显示，上下管独立温控，侧面有风扇，开机后有自动预热功能，预热到位后有声音提醒，这一点挺不错的。

烤箱的电源线收纳一直挺挠头的，ACA的这款设计就不错，烤箱背面有电源插头固定的位置，不用或收纳的时候直接固定好就OK，不用担心电源线乱糟糟的了。

我是悠哈厨房，喜欢给家人做各种美食，用最普通的食材做出有温度的一日三餐。如果有好的建议，欢迎在评论里留言。感谢支持！文中所有图片和文字均为悠哈本人原创，谢绝搬运！