心理内耗正在剥夺你成功的机会

你之所以平庸很有可能不是因为你能力不够，而是被内耗占用了太多的精力，使你没有足够的精力去成功。

前几天和朋友聊天，聊到了我最近的状态：

虽然上班的时候不是很忙，但每次下班的时候都感觉像干了一天的重体力活，累得连说话的力气都没有了。而且好像对什么都不感兴趣了，做什么都嫌麻烦。有很多计划，但是却行动不起来，什么都不想做，每天都被负罪感和焦虑所包围。虽然我的身边没有动，但是我的大脑被太多的事情占据，一刻不得休息，身体和大脑仿佛被割离了。看到这些是不是感觉很眼熟，你有没有这些情况呢？

我说完我的状况之后，她说我是内耗太严重了，才导致现在这种状况，我仔细想了想确实是这样。

于是我产生了写这篇文章的想法，但是我内心对这篇文章的期望比较高，觉得应该写一篇有深度，有内容的高质量文章。但是我潜意识里觉得我写不出来，所以迟迟没有动笔写。

就这样，拖了好几天没写，但是这个事一直存在我的心里，有事没事总是想着它，觉得还有一件事情没有做完。于是写文章这件事就占用了我的带宽，浪费了我的精力，降低了我做其他事的专注力。

“带宽”是由《稀缺-我们是如何陷入贫穷与忙碌的》一书中提出的概念，书中的定义是：带宽是心智的容量，包括两种能力，分别为认知能力和执行控制能力。如果太多事占用了我们的精力，使我们的带宽降低，就会使我们缺乏洞察力和前瞻性，还会减弱我们的执行控制力。

每个人的精力是固定的，如果被一些事情占用了一部分，那么我们用来做其他事情的精力就会减少。

哪些现象会产生心理内耗呢？

内耗严重的其中一个原因是对自己有很强的排斥心理。这样的人有一个共性，他活在理想的世界中，不愿意接受现实中的自己。他对自己有一个很高的要求，但是目前又很难达到那个要求，于是理想的自我和现实的自我相差太大，让他很难接受现实中糟糕的自己，因此对自己很排斥，这样，他的精力有很多就浪费在对自己的对抗和排斥中了。

还有一种情况会产生内耗，那就是拖延症。有拖延症的人应该都有体会，不管是在生活还是工作中，做一件事总是要拖到最后一刻，拖到无法再拖到时候，才匆匆忙忙去完成它。但是之前没有做这件事情的时候，心里一直在惦记着未完成事件，做其他事情的时候很难集中注意力。

而且拖延症会产生了强烈的负罪感和焦虑感。这种负面的情绪也会消耗一个人的精力，并且会降低其做事的效率和质量。

我们如何改善内耗的现象呢？

悦纳自己，戒除完美主义

悦纳自己是指个体通过正确的评价自己，然后接受自己，不管是自己的优点，还是缺点，并且在这个基础上提升自己，使自己越变越好。

对自我排斥的人，他对于自己没有一个客观的认知，过于放大自己的缺点，因此特别接受不了这么糟糕的自己。想要改善这种状况，首先要接纳真实的自己，承认自己的不完美，并且接受这就是真实的自己，

给自己定一个可实现的小目标

不管多大的事情，都是由一些小的事情组成的。先给自己立一个可实现的小目标，这样做起来会比较简单，成功之后也会有成就感，能给自己增加自信心。当这个目标实现了，再给自己立下一个目标，切记，不要给自己定在目前能力内无法实现的目标，那样的目标不仅没有意义，还会打击自己的自信心。事情要一件一件地去做，不要贪多，做每一件事情的时候都要保持专注。

拒绝拖延，立马行动

拖延症也是造成内耗的一个罪魁祸首。对一件事情拖延了，这个未完成的事情就会一直占据着我们的精力，而且会让我们产生负罪感和焦虑感，即使在做着其他事情的时候，也会想着这件未完成的事情，这会降低我们做事的质量和效率。

戒掉完美主义，允许不完美的存在

世上本就没有十全十美的事情，如果一味地追求完美，反而会让我们不敢去开始做。完成比完美更重要，凡事都要先去做完，然后才能做好。不管做什么事情，从0到1远比从1到要难。澳柯玛冰柜有一句著名的广告词：没有最好，只有更好。不管什么人，什么事，都不可能开始就很完美，都是在不断修正，不断完善的过程中，才能越来越好。

《与内心的冲突和解》一书中支出：逃避苦难会带来束缚和绝望。

接受自己的不完美，接受自己现在就是平庸，选择一个自己喜欢的事情，并且专注地去做这件事，不急躁不焦虑，不拖延不逃避，时间会回报给你最好的答案。

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